マムプラス
コラム 『身体を整えめざせハッピーライフ』vol.2
【記事一覧】
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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『カラダの幹から整えよう！』
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大自然の中での深呼吸、とっても気持ちがいいですよね！
最近、深呼吸はしていますか？
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妊娠中は胎児が大きくなるにつれ、横隔膜は上に追いやられ呼吸は浅くなりがちです。
大切な赤ちゃんを育ててきたカラダを『深呼吸』を使って一旦リセットしてみましょう。
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まずは、今の呼吸を感じてみましょう。
どこが膨らんできますか？
しっかりと吐けますか？
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呼吸運動では息を吸うと、上部の肋骨は前後に広がり、下部の肋骨は左右に広がります。
しっかりと吐ききることでお腹の筋肉も働きます。
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では、早速カラダをリセットしていきましょう。
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上向きに寝て膝を立てます。
膝と膝の間は握り拳１つ分開け、腰は手のひらが一枚が入ります。
片手は胸の上、もう片方はお腹の上に置きます。
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一度口から息を吐いて準備し、鼻から息を4秒かけて吸います。
口からロウソクの火を消すように8秒かけて吐き出します。
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これを10呼吸行いましょう。
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吐くときに、お腹の手は背骨の方に近づき、胸の手は尾骨側に下がってきます。
また、手の位置を肋骨の下側に添え、左右に広がるのを意識するのもいいですね。
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いかがでしたか？
息を吸うことで胸郭の柔軟性を高め、吐くことでお腹の収縮を促す！
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深（心）呼吸をしてカラダも心も整えましょう！
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慌ただしい中でも、産後のカラダと向き合うことができるように、次回からも自宅でできるセルフチェックやエクササイズをお届けしていきます。
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毎月25日更新ですので、一緒に身体と向き合っていきましょう♪
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＊イラスト：片山りを (マムメンバー) 【Instagram：＠mainon_design】
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＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
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●冨永 渚さんのプロフィール
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- 理学療法士
- 冨永 渚 さん
にいたにクリニックにて理学療法士として従事。
【資格】
・認定理学療法士（運動器）
・pfilAtes認定インストラクター
・ピラティスインストラクター
いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい！整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい！との思いから、呉市を中心に活動中。
