マムプラス
コラム：『身体を整えてめざせハッピーライフ』vol.6
【記事一覧】
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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『背骨をしなやかに動かそう』
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1日に何回、おむつ替えや授乳を行なっていますか？
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どれくらいの時間抱っこしていますか？
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育児では同じ姿勢を頻回または長時間とることが多くあります。
そのため、脊骨を動かすことは意外と少ないのです。
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本来、背骨はS字カーブ（頚椎：前弯、胸椎：後弯、腰椎：前弯）をしています。
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これが減少あるいは増大し背骨の動きが低下することで、腰椎や肩こり、首痛などの症状をもたらします。
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今月は、２種類のエクササイズをご紹介します。
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【① Dog and cat】
四つ這い位姿勢になりましょう。
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肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるようにします。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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息を吐きながら、背骨を丸くします。
お臍を見るようにし、両手、両膝で床をしっかりと押しましょう。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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この時に肩がすくまないように、首は長く保ちます。
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次に息を吸いながら、背骨を反ります。
目線を上げていき、胸にあるペンダントを前にいる人に見せるようにイメージしてみてください。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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背骨を長く保ったまま滑らかに動かしてみましょう。
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【② マーメイド】
捻りの動きを行なってみましょう。
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横座り、もしくはあぐらの姿勢になりましょう。
両手を横に伸ばし、坐骨はしっかりと床につけておきます。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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息を吸いながら片手を上に伸ばし、息を吐きながらゆっくりと横に倒していきます。
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伸びている体側にはしっかりと空気をいれ、反対側の腰は潰れないように引き上げましょう。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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痛みや不快感がある場合は、中止してくださいね。
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背骨をしなやかに動かして、カラダをスッキリさせていきましょう。
次回テーマは
『抱っこのポイント、手首を守ろう』
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慌ただしい中でも、産後のカラダと向き合うことができるように、次回からも自宅でできるセルフチェックやエクササイズをお届けしていきます。
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毎月25日更新ですので、一緒に身体と向き合っていきましょう♪
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＊イラスト：片山りを (マムメンバー)
【Instagram：＠mainon_design】
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【Back Number】
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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●冨永 渚さんのプロフィール
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- 理学療法士
- 冨永 渚 さん
にいたにクリニックにて理学療法士として従事。
【資格】
・認定理学療法士（運動器）
・pfilAtes認定インストラクター
・ピラティスインストラクター
いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい！整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい！との思いから、呉市を中心に活動中。
