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コラム:『身体を整えめざせハッピーライフ』vol.5  

【記事一覧】
*vol.4 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう!』
*vol.3 『ちょっと待って!間違った腹筋していない?』
*vol.2 『カラダの幹から整えよう!』
*vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢?』
*カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪


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『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』

以前に出会った3児のママ。
姿勢をチェックするために立ってもらうと、「えっ。立てない。グラグラする。」
立っていることがままならないなんて…。
一番驚いていたのは、ご本人でした。
いやいや、そんなことは流石にないよ~と思った方、ぜひチャレンジしてみて下さい。
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新たな自分のカラダを発見できるかもしれませんよ?

今回はバランスの面からカラダがどれくらい回復しているかチェッしてみましょう。

これらの姿勢で余裕を持って5秒間キープできますか?

【第1段階】

右足の踵左足のつま先を合わせます。
②手は胸の前で軽く交差させましょう。
③そのまま5秒キープします。
④足を入れ替えて左右ともに5秒キープできたら、第2段階へ進みましょう。

【第2段階】

①大股1歩の歩幅で立ちます。
②左右の足の内側のラインは一直線になるようにしましょう。
手は胸の前で軽く交差させて準備をしましょう。
③その状態で踵を挙げます
④左右足を入れ替えて行なってみましょう。
5秒ずつキープできたら第3段階に挑戦してみましょう。

【第3段階】

①第2段階と同じ姿勢で準備します。
②ここから前の足はつま先を上げる、後ろの足は踵を上げます。
5秒キープできたら足を入れ替えてみましょう。

グラグラを楽しめましたか?
内ももに力を入れたり、お腹に力を入れると安定しやすいですよ!
簡単だったよ~という方は、手をバンザイしてみたり、カラダを捻ってみたりしてエクササイズを楽しんでくださいね。
いかがでしたか?

グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズで、ハッピーライフを手に入れましょう!

次回テーマは

『背骨をしなやかに動かそう』

です。

 

慌ただしい中でも、産後のカラダと向き合うことができるように、次回からも自宅でできるセルフチェックやエクササイズをお届けしていきます。

毎月25日更新ですので、一緒に身体と向き合っていきましょう♪

*イラスト:片山りを (マムメンバー)

【Instagram:@mainon_design

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*vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢?』
*カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪

 

●冨永 渚さんのプロフィール

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    • 理学療法士
    • 冨永 渚 さん

    にいたにクリニックにて理学療法士として従事。

    【資格】

    ・認定理学療法士(運動器)

    ・pfilAtes認定インストラクター

    ・ピラティスインストラクター

    いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい!整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい!との思いから、呉市を中心に活動中。

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