マムプラス
コラム：『身体を整えてめざせハッピーライフ』vol.9
【記事一覧】
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡二の腕編』
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皆さんは、新年が始まった時に目標を立てましたか？
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今年こそはダイエットするぞ！と思われた方も多いのではないでしょうか。
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あっという間に、2023年も半分が過ぎようとしています。
そろそろ一緒に動き始めませんか？
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半袖で過ごす日が増えてきた今月は、『上腕三頭筋』にフォーカスしていきます。
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腕には大きく分けて、
＊肘を曲げる筋肉（力こぶを作る上腕二頭筋）と、
＊肘を伸ばす筋肉（手を振った時に振る筋肉の上腕三頭筋）
があります。
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力こぶを作る筋肉は、お子さんを抱っこしたり荷物を持ったりした時に自然と使っていますが、裏側の筋肉は実はあまり使われていません。
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筋肉を動かすことを意識して、二の腕をシェイプアップしていきましょう。
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① 美しい姿勢で準備します。
【vol.1『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』参照】
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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そこからカラダを少し前屈みにします。
この時背中が丸まったり腰がそりすぎたりしないようにお腹に力を入れておきましょう。
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② 肘を90°に曲げます。
そこから肘を最後までしっかりと伸ばしましょう。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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曲げ伸ばしを10回繰り返します。
これを２～３セット頑張りましょう！
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余裕がある方は、ペットボトルを持って行うとより効果的ですよ。
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（画像をクリックすると大きく見れます）
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夏に向けて、気になるお肉たちとおさらばしていきましょう＾＾
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次回テーマは
『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡背中編』
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慌ただしい中でも、産後のカラダと向き合うことができるように、次回からも自宅でできるセルフチェックやエクササイズをお届けしていきます。
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毎月25日更新ですので、一緒に身体と向き合っていきましょう♪
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＊イラスト：片山りを (マムメンバー)
【Instagram：＠mainon_design】
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【Back Number】
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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●冨永 渚さんのプロフィール
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- 理学療法士
- 冨永 渚 さん
にいたにクリニックにて理学療法士として従事。
【資格】
・認定理学療法士（運動器）
・pfilAtes認定インストラクター
・ピラティスインストラクター
いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい！整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい！との思いから、呉市を中心に活動中。
