マムプラス
コラム：『身体を整えてめざせハッピーライフ』vol.10
【記事一覧】
＊vol.9 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡二の腕編』
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡背中編』
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みなさんは、お気に入りのTシャツはありますか？
好きな服をかっこよく着こなしたいですよね。
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薄着になるこの季節、自分では見えない背中のお肉たち…。
気になりませんか？
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今回は背中スイッチを入れて美ボディを手に入れていきましょう！
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美背中を手に入れるために大事なこと。
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それは、肩甲骨がいろんな方向に動くことです。
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特に、猫背や巻き型の人は肩甲骨が上や外側に引っ張られやすくなっています。
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肩甲骨を上に引っ張る僧帽筋上部線維は「肩こり筋」とも言われていて、エクササイズ中も知らぬ間に力が入ってしまいます。
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鏡を見て首がすくんでいないか確認したり、肩甲骨をズボンの後ろポケットにしまう様に意識をし たりして、エクササイズをしてみましょう。
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１、両手を上げて、頭の上で掌を合わせます。
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２、掌をクルッと外に向けながら、脇を締めるように下ろします。
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※この時に肩がすくまないように注意しましょう。
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３、掌をうちに向けながら頭の上に戻します。
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肩甲骨がしっかり動いていますか？
首はすくんでいませんか？
手の動きに気を取られて腰が反っていませんか？
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《NGなやり方》
肋骨の上を、石けん(肩甲骨)が滑らかに動いているのを意識してやってみてくださいね。
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次回テーマは
『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡お尻編』
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慌ただしい中でも、産後のカラダと向き合うことができるように、次回からも自宅でできるセルフチェックやエクササイズをお届けしていきます。
☆冨永さんのInstagramができました！チェックしてみてくださいね♡
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毎月25日更新ですので、一緒に身体と向き合っていきましょう♪
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＊イラスト：片山りを (マムメンバー)
【Instagram：＠mainon_design】
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＊vol.9 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡二の腕編』
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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●冨永 渚さんのプロフィール
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- 理学療法士
- 冨永 渚 さん
にいたにクリニックにて理学療法士として従事。
【資格】
・認定理学療法士（運動器）
・pfilAtes認定インストラクター
・ピラティスインストラクター
いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい！整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい！との思いから、呉市を中心に活動中。
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＊Instagram（@nagi_conditioning）でも情報発信中♪
