マムプラス
コラム：『身体を整えてめざせハッピーライフ』vol.11
【記事一覧】
＊vol.10 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡背中編』
＊vol.9 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡二の腕編』
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡お尻編』
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いよいよ夏本番！
みなさん、夏バテなどしていないですか？
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さて、私は先日タイムラプスというものに初挑戦しました。
うまく撮れたかな～とワクワクしながら確認したら、そこには巨大な私のお尻が・・・。
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自分のお尻を見る機会って少ないですよね。
久しぶりに見た自分のお尻にびっくりしてしまいました。笑
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こんなことにならないように、日頃からお尻をまぁるく育てていきましょう！
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① 肘付きの四つ這い位になります。
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肩の下に肘、股関節の下に膝がくるように準備します。
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背骨は長く保ちます。頭が下がらないように注意しましょう。
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② 片足を伸ばし、足を上げたし下げたりします。
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膝はしっかりと伸ばした状態と90°に曲げた状態の2種類やって見ましょう。
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この運動をするときに守って欲しいことは、
『常にお腹に力を入れて骨盤を動かさないこと』です！！
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お腹に力が入っていないと、腰が反ってしまい腰痛の原因になっていまします。
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痛みがある場合は、無理せず中止してくださいね。
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四角くなったお尻とおさらばして、一緒にまぁるいお尻を手に入れましょう。
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次回は、
『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡最終回 お腹編』です。
☆冨永さんのInstagramができました！チェックしてみてくださいね♡
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毎月25日更新ですので、一緒に身体と向き合っていきましょう♪
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＊イラスト：片山りを (マムメンバー)
【Instagram：＠mainon_design】
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＊vol.10 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡背中編』
＊vol.9 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡二の腕編』
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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●冨永 渚さんのプロフィール
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- 理学療法士
- 冨永 渚 さん
にいたにクリニックにて理学療法士として従事。
【資格】
・認定理学療法士（運動器）
・pfilAtes認定インストラクター
・ピラティスインストラクター
いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい！整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい！との思いから、呉市を中心に活動中。
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＊Instagram（@nagi_conditioning）でも情報発信中♪
