コラム
コラム：『身体を整えてめざせハッピーライフ』 vol.12（最終回）
【記事一覧】
＊vol.11『夏にむけて美ボディを手に入れよう♡お尻編』
＊vol.10 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡背中編』
＊vol.9 『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡二の腕編』
＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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『夏に向けて美ボディを手に入れよう♡最終回 お腹編』
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いよいよ夏休みも終わり！
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給食がなくて大変だった～ということも聞こえてきそうですね。
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みなさんのこの夏の思い出は何ですか？
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友人とのBBQ、幸せたっぷりな実家ごはん。
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ふと現実に戻るとあれ、少しズボンきつい！？なんて、気づいたらお腹のお肉を触っていたことはないですか？
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今回はそんな可愛いお腹を鍛えていきます。
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※少し負荷が強い運動になっています。妊娠中の方はお控えください。
産直後の方は運動の許可を医師から得て、呼吸の運動など軽負荷なもの方始めましょう。
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【プランク】
１、うつ伏せ姿勢から肩の下に肘、足は肩幅に開きつま先を立てます
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（画像をクリックすると大きく見られます）
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２、肘とつま先で踏ん張り、カラダを持ち上げ１０秒キープします
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【ポイント】
・息を止めない
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・肩がすくまない、腰が反らないもしくは丸まらない、キレイな姿勢を意識しましょう
（キレイな姿勢とは2022.9.25配信を参考にしてくださいね）
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足を閉じて行ったり、秒数を増やしたりして難易度を上げみてましょう！
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☆少し負荷が強いなと思った方は上向きに寝て足を持ち上げ、股関節・膝関節を90°に曲げた状態で呼吸を行いましょう。
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（画像をクリックすると大きく見られます）
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お腹が固くなっていることを確認しながら、ご自分のペースで行ってみてくださいね。
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＊イラスト：片山りを (マムメンバー)
【Instagram：＠mainon_design】
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,1年間ママに優しい身体ケアについて紹介していただいた冨永さん！！
今回が最終回となります。
いつもママに寄り添ったコラムをありがとうございました!！
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冨永さんは、くれえばん本誌のコラムも現在ご寄稿いただいております！！
そちらもチェックしてみてくださいね♡
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女性のためのコンディショニングサロンなどもされているので、
☆冨永さんのInstagramもチェクしてみてくださいね♡
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＊vol.8 『抱っこのポイント、腰を守ろう！』
＊vol.7『抱っこのポイント、手首を守ろう！』
＊vol.6 『背骨をしなやかに動かそう』
＊vol.5 『グラグラするバランスを楽しみながらエクササイズ』
＊vol.４ 『カラダの土台、骨盤帯を整えよう！』
＊vol.3 『ちょっと待って！間違った腹筋していない？』
＊vol.2 『カラダの幹から整えよう！』
＊vol.1 『望ましい姿勢ってどんな姿勢？』
＊カラダのケアについてのコラムが始まりますよ♪
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●冨永 渚さんのプロフィール
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- 理学療法士
- 冨永 渚 さん
にいたにクリニックにて理学療法士として従事。
【資格】
・認定理学療法士（運動器）
・pfilAtes認定インストラクター
・ピラティスインストラクター
いつまでもキレイな自分でいたいと思うママたちを応援したい！整形外科勤務で培ったスキルでママたちのカラダを整えたい！との思いから、呉市を中心に活動中。
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＊Instagram（@nagi_conditioning）でも情報発信中♪
