1日に何回、おむつ替えや授乳を行なっていますか？

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どれくらいの時間抱っこしていますか？

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育児では同じ姿勢を頻回または長時間とることが多くあります。

そのため、脊骨を動かすことは意外と少ないのです。

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本来、背骨はS字カーブ（頚椎：前弯、胸椎：後弯、腰椎：前弯）をしています。

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これが減少あるいは増大し背骨の動きが低下することで、腰椎や肩こり、首痛などの症状をもたらします。

今月は、２種類のエクササイズをご紹介します。

四つ這い位姿勢になりましょう。

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息を吐きながら、背骨を丸くします。

お臍を見るようにし、両手、両膝で床をしっかりと押しましょう。

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この時に肩がすくまないように、首は長く保ちます。

次に息を吸いながら、背骨を反ります。

目線を上げていき、胸にあるペンダントを前にいる人に見せるようにイメージしてみてください。

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背骨を長く保ったまま滑らかに動かしてみましょう。

捻りの動きを行なってみましょう。

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横座り、もしくはあぐらの姿勢になりましょう。

両手を横に伸ばし、坐骨はしっかりと床につけておきます。

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息を吸いながら片手を上に伸ばし、息を吐きながらゆっくりと横に倒していきます。

伸びている体側にはしっかりと空気をいれ、反対側の腰は潰れないように引き上げましょう。

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痛みや不快感がある場合は、中止してくださいね。

背骨をしなやかに動かして、カラダをスッキリさせていきましょう。